Cómo dormir

Qualsevol que tingui problemes per dormir ha sentit totes les velles regles d'"higiene del son": no prendre cafeïna després de les 2:00 pm, utilitzar el dormitori només per dormir, apagar les pantalles una hora abans de ficar-se al llit però, com poden testificar els milions de persones que pateixen de manca de son, seguir aquestes directives de talla única no funciona. Com dormir és aquí per reescriure les regles i ajudar-te a agafar el son -ia romandre adormit- totes i cadascuna de les nits. El doctor Rafael Pelayo, expert clínic del somni i professor de la mundialment coneguda Clínica de Medicina del Son de la Universitat de Stanford, ofereix un enfocament mèdic integral i holístic dels innombrables problemes que poden estar afectant el seu somni. Comença per explicar la biologia del somni, incloent-hi el fet extremadament tranquil·litzador que ningú dorm realment tota la nit: ens despertem de manera natural cada noranta minuts. A continuació, el doctor Pelayo aborda un per un els principals problemes del son, com els roncs i les causes; la diferència entre l'insomni transitori i el crònic, i com tractar-ne cadascun; les estratègies per combatre el jet lag; com afecten al son les opcions d'estil de vida, inclòs l'exercici (fins i tot deu minuts ajuden), la meditació (prova-ho just abans de ficar-se al llit), i el menjar i la beguda (l'alcohol és una arma de doble tall: pot ajudar a agafar el son més ràpid, però sovint interfereix amb el manteniment del son).